10 hábitos que você deve evitar para prevenir a ansiedade
10 hábitos que você deve evitar para prevenir a ansiedade
O Brasil é o país que mais tem pessoas ansiosas no mundo (Imagem: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock) Crédito:
Na busca por uma vida mais leve, tranquila e sem ansiedade, alguns hábitos corriqueiros podem ser prejudiciais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país que mais tem pessoas ansiosas no mundo, com 9,3% da população brasileira convivendo com a ansiedade.
Já o levantamento “Panorama da Saúde Mental”, realizado pelo Instituto Cactus e pela empresa de coleta de dados e pesquisas AtlasIntel, aponta que 68% dos brasileiros adultos entrevistados se sentem nervosos, ansiosos ou muito tensos. Apesar do número alarmante, o estudo indica ainda que a maioria (55,8%) das pessoas não procura ajuda para lidar com questões que envolvem transtornos de ansiedade.
Setembro Amarelo
O Setembro Amarelo , mês dedicado à prevenção do suicídio e ao incentivo de cuidados com a saúde mental, é uma data que reforça a importância deste olhar atento para assuntos de saúde da mente. Para Camila Araújo, profissional da área de Psicologia do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, oprocesso psicoterapêutico é importante para o autoconhecimento do paciente.
“Com a orientação e o auxílio psicológico, é possível gerenciar as crises de ansiedade, além de identificar onde esse padrão disfuncional foi estabelecido para pensar em possibilidades de melhoria, criando novos hábitos para que o indivíduo consiga diminuir o sofrimento”, afirma a profissional.
Hábitos e gatilhos que despertam ansiedade
Alguns hábitos do dia a dia, vistos como comuns e até inofensivos, podem ser gatilhos para despertar a ansiedade. Entre eles, a profissional cita:
Não ter rotina;
Comparar-se;
Sofrer por antecedência;
Pensamentos acelerados sobre o futuro;
Ter dificuldade para tomar decisões;
Não praticar nenhuma atividade física;
Não ter qualidade de sono;
Não ter uma alimentação saudável;
Uso excessivo de telas;
Não expressar seus sentimentos.
Segundo Camila Araújo, os sintomas mais evidentes de ansiedade são: inquietação, fatiga, dificuldade de se concentrar, sensação de “branco” na mente, irritabilidade, tensão muscular, perturbação do sono, excesso de medo e preocupação e apetite desregulado. “Outros sinais que podem passar despercebidos são falta de ar, dores no peito, dor no estômago, náusea, diarreia, sudorese, tremores e boca seca”, alerta Camila Araújo.
O uso excessivo de telas pode afetar a saúde mental (Imagem: Ground Picture | Shutterstock) Crédito:
A profissional ressalta que a ansiedade se manifesta de forma diferente para cada indivíduo, por isso a importância do acompanhamento psicológico. Entre os 10 hábitos mencionados, ela destaca quatro destes, não tão facilmente percebidos como influentes na saúde mental e ansiedade, mas que merecem atenção. Confira!
1. Uso excessivo de telas
O uso frequente de telas impacta a saúde mental, pois “ativa o sistema de recompensa, estrutura do cérebro que recebe toda atividade prazerosa, e o estímulo constante dessa atividade gera dependência, aumentando o estresse, a comparação, pensamentos acelerados e a ansiedade”, afirma.
2. Falta de sono de qualidade
De acordo com a profissional, a falta de sono de qualidade gera dificuldade de prestar atenção e de memorizar. Há, ainda, chances de distúrbios de humor e ansiedade.
3. Não se alimentar corretamente
Não se alimentar bem pode causar a deficiência de vitaminas, fazendo com que o indivíduo apresente fadiga, desânimo, oscilação de humor, entre outros.“Exagerar na cafeína e bebidas alcoólicas também gera muito prejuízo, causando sintomas como nervosismo, agitação, insônia e aumento da frequência cardíaca”, destaca Camila Araújo.